ryż z

[...] dodatkowo jogurt naturalny 2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek 3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek 4.mięso,ryż brązowy(jeśli dzien treningowy w dzien nietreningowy ryz [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - Rodzynki suszone 20g. - Oliwa z oliwek 20g./ nie smaczniej orzechy włoskie? - Olimp whey protein complex 100% 30g. - Warzywa I Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 100g. - Masło 20g. - Warzywa II Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 50g. - Masło 20g. - Warzywa [...]

I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g (B:26g T:4g W:0g 139 kcal) -Ryż biały 100g (B:7g T:1g W:77g 344 kcal) -Olej lniany [...]

[...] lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 14.30 - 15.00 udo z kurczaka jakieś warzywa xD zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka posiłek6 19.30 chude mięso biały ryż zielona cherbata z cytryną posiłek7 22.00 [...]

[...] lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 14.30 - 15.00 udo z kurczaka jakieś warzywa xD zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka posiłek6 19.30 chude mięso biały ryż zielona cherbata z cytryną posiłek7 22.00 [...]

6:30 Ryz brazowy 100g + 3 jajka + 2 filety sledzia wedzonego + mleko 200ml 3,2% + omega 3 B- 54.6 T- 45.7 WW- 78.6 Kcal- 953 10:25 Chleb zytni pelnoziarnisty 250g + nozka z kurczaka 100g ( dodam tutaj orzechy wloskie) B- 38.6 T- 34.4 WW- 75.1 Kcal- 680 12:45 Chleb zytni pelnoziarnisty 250g + nozka z kurczaka 100g B- 38.6 T- 34.4 WW- 75.1 Kcal- [...]

no witam.z gory dzieki. Grassmaste białka mam 1-2 bo na siłke wrócilem tydz temu a nie chce obciazac watroby tak ze startu zwazywszy ze wyniki miałem lekko ponad norme jeszcze z 5 miechów temu.teraz jestem po kolejnych badaniach i wyglada na to ze oprucz glowy caly zdrowybiałko podciagne, weglow nie licze ale sprowadza sie to do 4 lyzek muesli z [...]

[...] jest bardzo krótki, a nie chcę ćwiczyć "przeżarty" - niezbyt miłe to doświadczenie. Po treningu posiłek wydaje się porządny - cóż więcej dodać? Jest kurczak, ryż oraz gainer. Ten chlebek w kolacji to tylko tak dla smaku ;) Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko + oliwa Śnidanie I [...]

[...] nie było na to za bardzo czasu a później już mi się nie chciało: - omlet (owsiane, mąka gryczana, jaja, kakao - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - kilka wafli ryżowych, pomarańcza Jakieś 1000 kcal %-) 13.11. Wczesna pobudka i drugi dzień szkolenia. Dieta: - 2 kanapki z razowca z szynką wieprzową, sałatka z selera - wafel ryżowy [...]

Posiłek 1: 8:00 - Mleko 3,2% - 300 g - Płatki owsiane - 100g - rodzynki 20g - orzechy wloskie 20 g Posiłek 2: 11:00 - Chleb razowy - 100g (lepiej ryż brązowy,kasza gryczna,ryż paraboliczny) - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g /jw - Ser twarogowy 150g / kurczak/ryba - jakaś sałatka warzywna - oliwa [...]

[...] owoców odaj warzywa szkoda ze te płatki teraz a nie rano. tutaj dałbym jakies miesko, ser, jajka... 3. posiłek 14.00 zupa (typu rosol, pomidorowka czy co tam aktualnie jest) ryż, ryba, salatka, oliwa z oliwek, po obiedzie kilka kostek gorzkiej czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) / kawa i [...]

[...] a tym bardziej czy zdrowe dla bebechów, które i tak są nieco obciążone takim a nie innym style życia. Cine : ja Ci powiem tak ode mnie, że jedzenie owsianych na mleku, ryżu dawno mi zbrzydło. Ryż mixuje z odżwyką białkową i dodatkiem kakao, oczywście na melku i pije, Owsiane przewaznie z serem białym i bananem mixuje, czasem zamiast białego [...]

[...] 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed treningiem b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu 40 minut po [...]

[...] wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DDAJ NP. OLIWE b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed treningiem b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu , SAM POSILKE [...]

bacowski.bunc - chyba w tych moich platkach nie ma nic specjalnego :) nazwa pochodzi od tego ze je kupuje w Oslo :-) chyba ich wartosc odzywcza duzo nie rozni sie od polskich platkow:-) Do miski staram sie przylozyc jak najlepiej!!:-)) Wlasnie mam dwie blachy udek kurczakowych w piekarniku, a blacha z lososiem czeka w kolejce!!|-) Zostanie makaron [...]

Wrocilem z treningu, jeszcze w szatni standardowo gainer, banan, z 3 garsci rodzynek, ciemny ryz wlasnie sie gotuje. Trening dał w kosc, w szatni koszulka cala mokra, jak z prania (tylko czystosc nie ta ) Dzis pierwszy raz zrobilem 3 serie mc, 10-7-4 konczac na 80kg. plecy daly rade, ale wymieka chwyt w dloniach i bol odciskow od roweru (brak [...]

U zapomnialem juz poprawiam. NICK:Kogz16 PŁEĆ:M WIEK:16 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5Miesiecy WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:31 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 OBWÓD BARKÓW:111 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 Jestem zdrowy. A co do [...]

[...] to razowy, mleko wywal, z dzemem bym uwazala. Mozesz tu tez czasami zamieniac ten twarog z jakas rybka,nawet tunczykiem z puszki, miesem,a makaron z kasza,ryzem. 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie [...]

[...] skusiłem się na chińczyka. W ramach małej nagrody. https://lh4.googleusercontent.com/-MieyAqdA-Bc/U3nMbTUpjDI/AAAAAAAAFF4/G3D30o-GWZQ/s640/20140517_193431.jpg pierś z kaczki ryż sos do tego miał is jeszcze arbuz - kupiłem ~3kg ale okazał się nie dość że 'mięso' w środku to na dodatek w 50% zgnity/ubity - nie wiem co to było,ale nie wyglądało [...]

czesc /sory za wtracenie/ I posiłek - 7:00 - 3 kromki białego chleba z masłem - 3 plasterki wędliny z indyka - herbata / 2 łyżeczki cukru niepełne - jeżeli to ważne / unikaj bialego pieczywa, zastepu razowym lub komponuj posilek np. z platkami owsianymi postaraj sie zrezygnowac z wszelkich postaci cukru, na poczatek moze Ci w tym pomoc slodzik-bez [...]